Achtsamkeitstraining
Workshops für Achtsamkeit & Selbstfürsorge | Präsenz & Fokus stärken, Stress spürbar senken und Energie aufbauen – mit alltagstauglichen Mikro-Übungen, klaren Grenzen und nachhaltigen Routinen.
Achtsamkeit ist keine Auszeit, sondern eine Kompetenz, die Präsenz, Klarheit und Selbstwirksamkeit stärkt. In diesen Workshops übersetze ich Erkenntnisse aus Psychologie und Stressforschung in kurze, machbare Übungen für den Alltag: Atemanker, Mikro-Body-Scans, bewusste Pausen und wirksame Grenzen. Sie lernen, Ihr Nervensystem schneller zu beruhigen, Prioritäten klarer zu setzen und Erholung verlässlich zu organisieren. Das Format ist interaktiv, wertschätzend evidenzbasiert und praxisnah. So entsteht ein nachhaltiger Werkzeugkasten, der auch unter Druck funktioniert.
Nutzen & Ziele
Was die Workshops bewirken
- Präsenz & Fokus statt Autopilot
- Stressreduktion und bessere Regeneration
- Selbstfürsorge im Alltag verankern
- Gesunde Grenzen setzen (freundlich & klar)
- Energie-Management: spürbar mehr Ruhe & Kraft
Achtsamkeit schafft die Pause zwischen Reiz und Reaktion. Wir trainieren kleine, wirksame Routinen, die Ihren Alltag sofort entlasten – evidenzinbasiert und praxisnah.
Achtsamkeitstraining – Inhalte
Modular & praxisnah
Mini-Habits: 5-Min-Gewohnheiten mit hoher Umsetzungsquote
Achtsamkeit 1×1: Was, wozu, wie starten
Atem als Anker: 4–6 Atemzüge/Min., 2-Min-Reset
Körperwahrnehmung: Mikro-Body-Scan vor Meetings
Selbstmitgefühl: freundlich mit sich sprechen
Nervensystem-Regulation: Mikropausen & Downshifting
Grenzen & Nein-Sagen: höflich, bestimmt, stimmig
Digitalhygiene: Fokuszeiten, Benachrichtigungen, Pausen
Schlaf & Erholung: Abend-Rituale, „Feierabend finden“
Formate & Dauer
Wählen Sie den passenden Rahmen
- Impuls-Workshop (2–4 Std.) – idealer Einstieg/Kick-off
- Training (½–1 Tag) – mehr Übung & Transfer
- Programm (4–8 Wochen) – wöchentliche Sessions (60–90 Min.), Follow-ups & Transfer
Hinweise: Vor Ort· Deutsch · Gruppen 6–16 Personen · Anpassungen für Führungskräfte/Teams möglich.
Für wen geeignet
- Unternehmen & Teams (KMU, soziale Einrichtungen, NPO)
- Führungskräfte (gesund führen, Vorbildfunktion)
- Privatgruppen (z. B. Frauen-Netzwerke, Vereine)
Ziel: spürbare Entlastung, klarere Kommunikation, mehr Gelassenheit.
Ablauf & Wirkung
So läuft es ab
- Briefing & Bedarf – Ziele, Zielgruppe, Rahmen
- Konzept – Module & Übungen passgenau auswählen
- Durchführung – interaktiv, kurzweilig, praxisnah
- Transfer – Handouts, Mini-Routinen, kleine Challenges
- Wirkung – kurzer Pre/Post-Check, Feedback, optional Follow-up nach 6–8 Wochen
Mein Ansatz
- ACT: Gedanken & Gefühle anders halten, wertebasiert handeln.
- Systemisches Coaching: Muster erkennen, Handlungsspielräume erweitern.
- Achtsamkeit: Präsenz & Nervensystem-Regulation (Mikro-Übungen).
- Resilienztraining: Schutzfaktoren (Selbstwirksamkeit, Akzeptanz, Support).
- Relaxationstechniken: PMR, Atemregulation (4–6 Atemzüge/Min.), kurze Body-Scans & Mini-Pausen – schnell anwendbar und schlaffördernd.
- Auf Wunsch: Einbezug hormoneller Lebensphasen (Hormoncoach) und Selbstfürsorge.
(Hinweis: Workshops sind Prävention/Kompetenzaufbau und keine Psychotherapie.)
Ergebnisse
- Weniger Grübeln, mehr Ruhe
- Besserer Schlaf & Konzentration
- Spürbar mehr Energie im Alltag
- Wertschätzender Umgang im Team
- Handfeste Routinen, die bleiben
Termine & Orte
München & online · ab Sommer 2026 zusätzlich Urhan (County Cork, Irland).
FAQ – rund ums Achtsamkeitstraining
Ist Achtsamkeit evidenzbasiert?
Ja. Ich arbeite alltagsnah & evidenzbasiert – ohne Heilsversprechen.
Braucht man Vorerfahrung?
Nein. Alle Übungen sind niedrigschwellig und sofort umsetzbar.
Vor Ort oder online?
Grundsätzlich beides – deutschlandweit online oder vor Ort. Ich arbeite in diesem Fall aber lieber direkt und vor Ort mit Ihnen. Ab Sommer 2026 zusätzlich in Urhin (Irland).
Wie groß sind die Gruppen?
Ideal sind Gruppengrößen von 8–14 Personen (max. 16). Für Führungskräfte sind Kleingruppen sinnvoll (4–8).
Gibt es Materialien?
Ja – persönlich erstellte Handouts, evtl. Übungskarten, Mini-Challenges für den Alltag.
Was kostet das?
Abhängig von Dauer & Größe. Sie erhalten ein transparentes Angebot nach dem Briefing.